z serii

Witam,piszę tutaj ponieważ mam problem którego nie umiem za bardzo rozwiązać.Otóż ,w poniedziałek robiłem martwy ciąg 5x122kg w ostatniej serii i było wszystko ok.Dodałem ciężar w push press i wyciskaniu leżąc,z kolei wczroaj znowu lipa,MC ledwo 2x125,wyciskanie na płaskiej słabiej niż w poniedziałek,tylko w PP udało się zwiększyć ilość [...]

[...] +20 x 25 +30 x 20 +40 x 20 + dropsety - 30 x max / 20 x max 10. Wspięcia siedząc 40kg x max 40kg x max 40kg x max + dropset 20kg x max koment do treningu PP - w ostatniej serii się nie skupiłem wystarczająco dobrze i te 55kg już ciążyło. Wymachy bokiem - to miało być jako wstępne zmęczenie na początku treningu, ale nadrobiłem je po PP. Lekko [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3 serie (8-10 powt) Wtorek Przerwa Środa Plecy+ Przedramiona Podciąganie na drążku 5 serii (5 powt.) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii (10 powt.) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5 serii (10 powt) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce w [...]

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

[...] tydzień zwiększając liczbę powtórzeń w seriach o 1. W momencie zatrzymania progresji(np załóżmy ze dochodzę do 15 powtórzeń ale nie jestem w stanie już zaliczyć wszystkich serii) zmniejszam ciężar do 5kg i kontynuuje progresję na ilośc powtórzeń itd,itd z tym że jak pisałem,to są robocze pomysły które mi tak na szybko przyszły do głowy. Nie [...]

[...] tylko z niektórymi ćwiczeniami za ostro zacząłem. Ale żeby skupiać się tylko nad siłą to nie. Dobry pomysł twoim zdaniem żeby tak zrobić, że na następnym treningu robię 5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze, a na następnym treningu powiedzmy 10 powtórzeń i dodać kg i tak co tydzień. Dziś wrzucę filmiki na pewno z przysiadów i może [...]

Dzięki za rady! Za tydzień nagram więcej serii, będzie można lepiej ocenić. Pomiary dzisiaj z rana: -waga 94kg -pas 89cm -ręka 43,5cm -udo 65cm :-)

Panowie nie wiem czy przeczytaliście to co napisałem we wcześniejszym poście. następnym razem też wrzucę film z wcześniejszych serii, które są dużo lepiej wykonane niż ostatnia. "Muszę coś wykombinować, gdyż w niektórych ćwiczeniach już będzie trudno z progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu [...]

[...] dni gdy rozgrzewam się na treningu na klate małym ciężarem to tak po 12-14 ruchu zaczyna mnie strasznie nawalać łeb. Gdy odłożę sztange to w pare minut ból mija. W kolejnej serii znowu powraca ale już mniej boli i szybko przestaje. Myślałem że to od wysokiego ciśnienia, ale rano je zmierzyłem i nie jest źle, 140/70 wiec to chyba nie od tego. Co [...]

[...] podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 5kg 10x 7kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x4kg 10 x4kg powinnam zacząć od 3kg, bo w drugiej serii ruchy byly juz za bardzo zamaszyste;-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Jak to mawiają - Było "Tak se #-P" 26.11.11 Bieg w terenie 6,44 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: [...]

[...] 3x Niedziela: Sztangielką "o kolano" 3x Uginanie nadgarstków 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x Dwadzieścia jeden 3x (3x) - oznacza ilość serii , każda seria z maksymalnym obciążeniem na maksymalną ilość ruchów , następna seria ze zdjętym obciązeniem o okolo 10 - 20 % i znów do wyczerpania siły mięśni itd.... [...]

[...] musiałem zaniżyć ;( Jedyny progress w WL - w końcu osiągnięte 70kg (5x) Zastanawiam się czy na tym obciążeniu zostać przy 5x5 dalej, czy zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem serii, np. 3x8-10 ... Jak wspomniałem przez najbliższy tydzień nie mam możliwości zorganizować obciążenia ... Wiosłowanie nachwytem - pozostałem jednak przy tym, na krótszym [...]

[...] nóg w siadzie-maszyna 3 serie (12,10,8) 6 Wspięcia na palce maszyna 3 serie (12,10,8) W każdym ćwiczeniu kolejna seria z większym ciężarem, a ostatnie powtórzenia 4 serii z założenia z pomocą. Jeżeli chodzi o podciągania z każdą serią redukuje odciążenie. Cykl kreatynowy 1,5 miesiąca, później na około miesiąc planuje znowu dać odpocząć [...]

[...] 10x70 / 10x73 / 10x76 / 10x80 łydka (wspięcia na palcach) 21/24/27 brzuch (unoszenie nóg leżąc) 15/17/20 AEROBY 20 minut rower UWAGI klata +1 powtórzenie w ostatniej serii = progress :-D barki +1 powtórzenie w ostatniej serii= progress :-D triceps - po powrocie na "obciągarkę" słabiej mi poszło, ale ćwiczę tam gdzie wolne... Ogólnie [...]

[...] dość spoko, różnie kombinowałem, ćwiczyłem z tą samą intensywnością i ćwiczeniami cały czas (A B A B) czasami tez robiłem z mniejszą intensywnością (mniejszy ciężar, mniej serii) drugi dzień treningowy w tyg. czyli A1 B2 A2 B1 lub w planach A i A1 stosowałem inne ćwiczenia, np. A Biceps unoszenie sztangi stojąc A1 unoszenie sztangi na [...]

[...] progresem lub go nie będzie, jak zwykle za ostro zacząłem. Muszę zmienić coś w wyciskaniu hantli na skosie i płasko i na barki. Myślałem żeby zrobić tak, że zaczynam od 4-5 serii po 12 powtórzeń na stałym ciężarze i co tydzień odejmować 1-2 powtórzenia i dokładać ciężaru, może podsuniecie mi inną opcję? Trening Klatka lekko, barki ciężko, [...]

Po co chcesz mieć pompe ? Obciązenie ma być takie abyś wykonał wszystkie powtorzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Plan sie nie nadaje, 3x wiosłowanie. Ankieta + cały plan.

Największy smak drążka czuję zawsze jak robię w serii podciąganie z ciężarem, i zaraz po tym Muscle upy. Właśnie takie cwiczenie jak na tym filmie. http://www.youtube.com/watch?v=fGGBowRZwRI&feature=channel_video_title

[...] sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x19kg *w 2 serii spaliłem ostatnie podejście i równocześnie siebie ze wstydu. Pierwszy raz od dawien dawna ktoś musiał ze mnie sztange sciągać. Trening obcięty ze względu na problemy z [...]

Marcin widocznie się nie znasz, mięsień to mięsień, trenuje się je tak samo. I tylko idiota będzie polecał A6W. Zrób codziennie przysiady na ciężarach 90% CM, 6-8 serii, mistrzu, trzeciego dnia - padnie układ nerwowy i mięśnie. KLIKNIJ SOBIE W PODPIS, to się dowiesz. AMEN. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do podciągania wzdłuż [...]